facebook

Зарядка в кровати. 6 упражнений, которые следует делать по утрам!

Хотите с утра быть в хорошем настроении и встать с «той ноги»? Тогда начните свой день с простой оздоравливающей гимнастики. Её выполнение займет совсем немного времени, зато результат вы ощутите сразу же! Прилив сил, бодрости и активизация обменных процессов — это лишь некоторые преимущества данного комплекса. В перспективе растяжка укрепит здоровье мышц, суставов и позвоночника. И чтобы делать эти упражнения,  даже не нужно вставать с кровати!

Зарядка в кровати

Итак, первое упражнение…

1.Растяжка позвоночника

зарядка в кровати

Вдохните, закиньте вытянутые руки за голову, пальцы переплетены. Выверните руки ладонями к стене. Держите колени и пальцы ног вытянутыми. Потянитесь и задержитесь в этом положении в течение 5 секунд. Выдохните и расслабьтесь. Выполните 3 повторения.

2. Растяжка суставов

зарядка в кровати

Согните правую ногу в колене, поместите левую ногу на правое колено. Обхватите правое колено руками. Дышите глубоко в течение 5 секунд, затем поменяйте ноги. Это упражнение укрепляет коленные суставы и ягодичные мышцы. Делать 3-5 повторов на каждую ногу.

3. Растяжка мышц спины и поясничного отдела позвоночника

зарядка в кровати

Сидя на кровати, опустите ноги на пол и согните колени. Тянитесь к полу руками, повесив их на колени. Тянитесь головой к полу. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Это хороший способ проснуться и дать спине растяжку, ваш мозг будет получать достаточное количество кислорода. Делайте 5-7 повторов.

4. Колени к груди

зарядка в кровати

Лягте на спину  и согните колени. Подтяните их к груди. Это упражнение способно сделать чудеса для нижней части спины. Для достижения оптимальных результатов, вы должны удерживать тело в этом положении в течение 10 секунд. Делать 5-7 повторов.

5. Поворот

зарядка в кровати

Лёжа на спине, положите правую руку в сторону. Согните ноги в коленях и положите их влево. Плечи должны быть прижаты к постели. Удерживайте тело в этом положении в течение 10 секунд. Повторите в противоположную сторону. Это упражнение улучшает циркуляцию крови и работает на мышцы позвоночника. Делайте 5-7 повторений на каждую сторону.

6.Наклон вперед

зарядка в кровати

Сядьте на кровати, и выпрямите ноги. Вдохните, выдохните и потянитесь к пальцами ног. Вдохните снова, выдохните и потянитесь еще больше. Тяните шею тоже. Сделайте 10 повторений, и расслабитесь.

Это упражнение  подготовит организм к своей повседневной деятельности, особенно, если вам предстоит сидеть в течение многих часов. Оно будет работать на ваши мышцы спины, на позвоночник и таз.

Ваше здоровье в ваших руках, и делая эти упражнения каждое утро, вы значительно улучшите своё самочувствие и здоровье. Это просто! Результат не заставит себя ждать!

 Источник

Вам также понравится:

«Утренние привычки, которые разрушают ваш день»

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Зарядка в кровати. 6 упражнений, которые следует делать по утрам!