facebook

Как побороть зависимость от кофеина

Привычка пить кофе может придать нам сил и защитить от некоторых хронических заболеваний, но она также может привести к нежелательным побочным эффектам при передозировке. И эта одна из причин, почему кофеманам лучше держать зависимость под контролем.

Зависимость от кофеина может возникнуть при злоупотреблении кофе или же другими напитками, содержащими кофеин. Например, от чая, содовой или энергетических напитков.

зависимость от кофеина

Как можно побороть зависимость от кофеина?

Если говорить о зависимости, то трудно выделить какой-то определенный объём кофе, который надо выпивать кофеманам. Скорее, существует субъективный порог, когда человек чувствует, что ему обязательно надо выпить кофе, чтобы «жить».

Большинство экспертов сходятся во мнении, что взрослым лучше потреблять не более 400 мг кофеина в день (примерно четыре чашки кофе).

зависимость от кофеина

Если вы регулярно пьете больше, высока вероятность столкнуться с побочными эффектами. Это нарушение сна, мигрень и другие головные боли, учащенное сердцебиение, мышечный тремор, раздражительность, нервозность и расстройство желудка, согласно данным клиники Майо.

Если вы пьете много кофе и сталкиваетесь с этими симптомами, скорее всего, вы попали под власть кофеина и сформировали зависимость. Как с ней бороться?

Жизнь без кофеина возможна!

Самым трудным, но самым важным шагом должна стать внутренняя уверенность в том, что вам не нужен кофеин, чтобы жить.

Многие люди считают, что это необходимо для повышения производительности на работе или в школе. Однако вещество само по себе не оказывает драматического влияния на мозг или когнитивные функции.  На самом деле, зависимость от кофеина тесно переплетается с субъективной оценкой его эффектов.

Когда вы пьете определенное количество кофеина каждый день, ваш организм приспосабливается к этому. И если со временем вы не получаете много кофеина, возникает синдром отмены.

Поэтому кажется, что кофеин обладает столь сильным эффектом и улучшает способности. Но это не так. Вы просто вернулись к исходному уровню.

С глаз долой — из сердца вон

После того, как вы поймете это, начинается второй этап. Единственный реальный способ справиться с зависимостью

Медленно, но верно уменьшать количество кофеина каждый день.

Возможно, вы столкнетесь с неприятными симптомами, такими как головная боль, усталость, раздражительность и трудности концентрации. Но они должны уйти по мере того, как вы приспосабливаетесь к новой привычке.

Автор: Кирилл Белан

Источник

Вам также будет интересно:

«Не пейте кофе на голодный желудок!»

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как побороть зависимость от кофеина