С возрастом здоровье сердечно-сосудистой системы ухудшается. Это убийца №1 во всех странах мира, в том числе и в России. Ежегодно на болезни системы кровообращения в нашей стране приходится 56-57 процентов всех смертей, что почти в 4 раза больше, чем смертность от всех форм рака вместе взятых.
Независимо от возраста и общего состояния здоровья Вы можете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Все прекрасно знают стандартные советы по сохранению здоровья: не злоупотреблять алкоголем, не курить, заниматься физкультурой, придерживаться сбалансированной диеты и держать свой вес в норме. Сюда можно добавить советы по использованию пищевых добавок. Не тех, которые обещают исцеление от всех болезней, а добавок, действительно необходимых для организма.
Среди них наиболее важное значение имеют:
-
1.Рыбий жир
Если вы не едите еженедельно,по крайней мере, две порции жирной рыбы, такой как лосось или сардины, вы должны принимать 1-3 грамма в день рыбьего жира. Исследования показывают, что рыбий жир, в котором содержатся омега-з жирные кислоты может снизить риск сердечного приступа более чем на 30%. Рыбий жир также помогает защитить здоровье сердца, предотвращая засорение артерий и сосудов.
-
2. Витамин D
Новые исследования показали, что люди с низким уровнем потребления витамина D на 45% более склонны к развитию ишемической болезни сердца, и в два раза более склонны к риску развития сердечной недостаточности. Многие эксперты в настоящее время рекомендуют принимать витамин D ежедневно.
-
3.Коэнзим Q10
“Коэнзим Q10 необходим для нормальной жизнедеятельности живых организмов и, прежде всего, для функционирования тканей с высоким уровнем энергетического обмена. Наибольшая концентрация коэнзима Q10 — в тканях сердечной мышцы“. Но с возрастом, а также при различных заболеваниях, таких как, например, атеросклероз, уровень содержания коэнзима Q10 снижается. Человеку, принимающему препараты из группы статинов, также необходим дополнительный прием коэнзима Q10, поскольку эти препараты его разрушают.
-
4.Антиоксиданты
Включение в вашу диету продуктов питания, содержащих ликопин, витамины С и Е, эллаговую кислоту, флавоноиды, антоцианиды и полифенолы, способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Они содержатся в в зеленом чае, гранатах, клюкве, чернике, в экстракте виноградных косточек. Если вы не едите 5-10 порций этих продуктов каждый день, принимать содержащие антиоксиданты пищевые добавки необходимо.
-
5.Ресвератрол
Это мощный антиоксидант, содержащийся в красном винограде и некоторых других растительных продуктах, а также в красном вине. Последние исследования показали, что ресвератрол действительно помогает сохранить здоровье сердца. Интересный факт: французы — это нация, где распространение сердечно-сосудистых заболеваний значительно ниже, чем в других странах. Объясняется это тем, что в рацион практически каждого француза включается 200-300 граммов натурального сухого вина ежедневно. Пищевые добавки, содержащие ресвератрол, могут дать тот же результат без побочных эффектов приема алкоголя.
-
6.Магний
Существует тесная зависимость риска сердечно-сосудистых заболеваний от дефицита магния в крови. У людей с больным сердцем при низком уровне магния вдвое выше шансы получить сердечный приступ. Низкий уровень магния приводит к повышению риска развития инсульта, сердечной аритмии, повышенного кровяного давления и к плохому регулированию сахара в крови. Магний содержится в буром рисе, гречневой каше, молоке, бобах, фасоли и других продуктах, но то количество магния, которое поступает в организм с пищей, недостаточно. Существуют препараты позволяющие насытить организм магнием быстро и эффективно.
Сердечно-сосудистые заболевания не являются нормальной частью старения. Самое главное, что Вы можете сделать для того, чтобы Ваше сердце нормально функционировало и здоровье сердечно-сосудистой системы поддерживалось в течение всей жизни в нормальном состоянии – это начать заботиться о ней как можно раньше.
Статья подготовлена по материалам зарубежной печати, носит информационный характер и не может использоваться в качестве рекомендаций по применению упомянутых в ней препаратов. Консультация с лечащим врачом обязательна!
Вам также будет интересно:
«Три плода, которые нужно съедать каждый день»
Откуда родом Чебурашка