Мы расскажем вам о некоторых хитростях, как обмануть голод во время диеты. Ощущение голода сопровождает многих женщин, желающих сбросить вес. Но нередко его путают с ложным голодом, или же пытаются удовлетворить неправильными способами.
В основе возникновения чувства голода могут быть 2 различные причины:
- Чувство голода, рождающееся на фоне снижения общего уровня содержания глюкозы в человеческой крови. Именно из-за этого после небольшого перекуса пирожным или конфетой уже через полчаса возникает желание поесть. При этом поджелудочная железа, переработав десерт, уже отдыхает, а организму все еще требуется инсулин. Отсюда и возникает повторное желание съесть что-либо сладкое для нормализации, в первую очередь, гормонального фона.
- Чувство голода как реакция на эмоции. Это касается женщин, привыкших любой стресс заедать любимыми «вкусняшками». Такой голод из-за этого еще называют эмоциональным.
Независимо от его разновидности, необходимо обязательно перебороть возникающее чувство голода. И совершенно при этом не является обязательным съедать что-то сладкое. Сегодня уже придуманы другие способы, как перебороть голод.
Ваниль в помощь
Если для вас стало привычкой в качестве перекуса съедать что-либо сладкое, то попробуйте вместо этого нюхать палочку ванили. Ее запах способен воздействовать на ряд определенных участков мозга, помогая «обмануть» вкусовые рецепторы. При этом можно саму натуральную ваниль заменить гелем для душа или ароматической свечой с тем же запахом.
Употребляй объемную низкокалорийную пищу
В борьбе с чувством голода во время диеты может помочь объемная пища с минимумом калорий. Замечено, что худеющие, которые употребляют в течение дня 2 смузи из фруктов или 2 кислородных коктейля, обычно съедают примерно на 12% меньше других худеющих. При этом им удается довольно надолго обмануть чувство голода.
Стало уже фактом, что те люди, которые обязательно 4-5 раз в неделю едят что-то из бобовых, могут сбросить в течение месяца примерно на килограмм больше. Секретом является лишь то, что при их малокалорийности бобовые насыщены белком, и за счет этого являются достаточно сытными.
Используй синий цвет в сервировке
Синий является одним из цветов, снижающих аппетит, в отличие от оттенков красного и желтого. Идеальным для любой худеющей женщины может оказаться сочетание кобальтового сервиза, синей скатерти и салфеток в тонах индиго. И забудьте на кухне о различных картинах и панно, изображающих еду.
Здоровые перекусы
При правильных перекусах можно достаточно безболезненно отделаться от ощущения голода. Такие продукты, как брокколи или клубника способны сдержать на некоторый промежуток времени образование гормона грелина, который и вызывает у человека голод. Съедайте их пару раз в течение дня, чтобы ощутить надолго сытость.
Употребление картофеля
Вопреки существующему расхожему мнению картофель отнюдь не относится к числу главных противников стройной фигуры. Ведь в нем достаточно много крахмала, который помогает подольше сохранять чувство насыщения. Употреблять его однако стоит только в запеченном или отварном виде без добавления иных ингредиентов.
Мясо и овощи вечером
В вечерний прием пищи лучше употреблять запеченные или тушеные овощи с добавлением небольшого количества отваренного куриного филе. Аминокислоты, находящиеся в его составе, активизируют ночью гормоны, которые отвечают за сжигание жиров.
Прогулка вечером и 8-часовой сон. Доказано, что те, кто отдает предпочтение полноценному ночному отдыху, реже страдают ожирением. А для отвлечения от мыслей о еде стоит прямо незадолго до отхода ко сну прогуляться. Это самый простой способ обмануть голод в период диеты.
Молочное на завтрак
Хорошим вариантом здорового завтрака может стать небольшое количество домашнего творога или стакан обезжиренного йогурта. При этом употребление любых кисломолочных продуктов трижды на протяжение дня помогает увеличить потери жира более, чем на 50%.
Уменьшение объемов покупок
В период диеты хорошо действует небольшой самообман. Например, если организм требует сухофруктов, то замените стандартную их упаковку на меньшую. Ведь часто она съедается за раз, а благодаря такому самообману количество съеденного уменьшится.
Ароматерапия
Если вы ощутили внеплановое чувство голода, то попробуйте понюхать что-то с ароматом цитрусовых, даже просто кожуру от них. Из-за достаточно близко расположенных центров голода и обоняния таким способом возможно еще на некоторый промежуток времени утихомирить голод.
Большую часть калорий употребляйте утром.
Нередко основной объем пищи съедается в вечернее время, но правильнее как раз распределять наоборот. Любому худеющему крайне важно завтракать достаточно плотно для того, чтобы на протяжение всего дня организму хватало энергии.
Смешение вкусов
Диетологи настоятельно советуют в течение дня есть продукты, имеющие различные вкусы: от сладких до горьких. Благодаря их такому объединению происходит не только обеспечение человеческого организма питательными веществами в достаточном объеме, но и пропадает ощущение ложного голода и происходит нормализация аппетита и пищеварения.
Пейте как можно больший объем жидкости. Еще одним способом обмана вашего желудка является употребление жидкости. Здесь подойдет как зеленый чай или минеральная вода, так и фреш из помидоров. А чай с добавлением имбиря помогает и бороться с голодом, и улучшать пищеварение.
Отсутствие специй на ужин
Если вам сложно удерживаться от потребления сладкого или же жареного мяса, то разрешайте их себе лишь в утреннее время. Вечером же перегружать любыми специями вашу пищеварительную систему не рекомендуется.
Занятия спортом
Если уже начали ощущать сильный голод, то попробуйте с ним справиться зарядкой. Любые упражнения не только поспособствуют уничтожению еще небольшого количества калорий, но и помогут обмануть голод в период диеты.
Глубокое дыхание
Вряд ли для вас является новостью, что в период нервного напряжения чувство голода значительно возрастает. Чтобы снять нервное напряжение вместо перекуса попробуйте сделать максимально глубокий вдох и медленно расслабляясь выдохните. Затем еще раз необходимо вдохнуть, задержав на 4-5 секунд дыхание, и потом также медленно постараться выдохнуть. Упражнение рекомендуется проделывать около 5 минут.
Десерт – можно!
В качестве завершения вечернего приема пищи разрешите себе небольшой низкокалорийный десерт типа нежирного йогурта, маленького фрукта или даже квадратика черного шоколада. Такая добавка поможет не только улучшить ваше настроение, но и успешно справиться с голодом.
Чистите зубы сразу после ужина. Стоит сразу же после вечернего приема пищи почистить зубы, чтобы предотвратить возникновение желания съесть позднее еще что-то.
Чесночный настой
Лютым врагом необузданного аппетита является чеснок. Он способствует ускорению обменных процессов без изменения в гормональном фоне. Для настоя необходимо растереть 3 средние чесночные дольки и залить одним стаканом охлажденной кипяченной воды. Настаивать сутки. Принимать по 1 столовой ложке перед сном.
Горячие ванны против аппетита
Прием горячей ванны способствует расслаблению и снижению уровня аппетита — это самый приятный способ обмануть голод в период диеты. При этом благодаря параллельному усиленному потоотделению вы сможете еще и избавиться от лишней накопившейся влаги и вместе с ней – от токсинов. Таким же образом воздействует и сауна, однако предварительно не забудьте убедиться, что для вас она не противопоказана.
Диета — «1 килограмм в день»