facebook

10 подсказок от вашего тела, что вам необходимы конкретные витамины

Ваше тело дает вам много информации, в том числе и о том, что происходит внутри вас, о чем возможно вы и не догадывайтесь. Симптомы, о которых мы вам расскажем, подскажут, чего именно вам не хватает, чтобы вновь обрести уверенность в себе и здоровье.

подсказывает тело

Что подсказывает тело

1.Появилась перхоть

Если вы заметите, что у вас появилась перхоть – это значит, что в вашем рационе не достает здоровых жирных кислот, которые являются своеобразной смазкой для вашего организма. Чтобы решить эту проблему достаточно съедать два рыбных блюда в неделю. Остальное — вы найдете в грецких орехах и льняных семенах.

2.Волосы стали тонкими и слабыми

Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты сохранят ваши волосы сильными и здоровыми. А вот ее низкий уровень в организме из-за недостатка витаминов группы В — сделает их тонкими и хрупкими. Но даже одна чашка белого риса, как и чашка сырого шпината – исправит эту диспропорцию и предоставит вам шестьдесят процентов вашей ежедневной нормы.

3.Появление седины

Наличие у вас седых волос свидетельствует о том, что у вас в организме явно недостает меди, которая играет важную роль в производстве меланина, что и придает волосам свой цвет. Подумайте о том, чтобы проверить ее уровень и введите в свой рацион консервированные моллюски, устрицы и грибы.

4.Язвочки во рту и «заеды»

Если вашему телу требуется больше витамина B12, вы заметите, что у вас во рту появляются язвенные поражения или трещины по бокам. Чтобы исправить, необходимо ввести в рацион дополнительные источники этого витамина. Ешьте больше домашней птицы, красное мясо и яйца. Если вы вегетарианец, это немного сложнее, но и это можно сделать с обогащенными продуктами, такими как молоко, зерновые и диетические дрожжи.

5. Пупырышки на руках

Это свидетельствует о недостатке в организме цинка и витамина А. Это потому, что оба питательных вещества жизненно важны для поддержания здоровья кожи и играют ключевую роль в восстановлении ран. В достаточном количестве, вы можете найти цинк в птице, хумусе и семенах тыквы, а витамин А в сладком картофеле и канталупе. Но если вы подумывайте о пищевых добавках, то имейте в виду, что некоторые из них являются пустой тратой денег и могут быть даже опасными для здоровья.

6.Повышенная кислотность

Наличие повышенной кислоты в желудке непохоже на проблему с витамином, но она может разрушить питательные вещества в пище и полностью поглотить витамины и минералы, которые вам нужны. Одно из возможных решений — принимать препарат от изжоги, который уменьшит вашу желудочную кислоту. Некоторые люди используют для этой цели яблочный уксус с водой во время еды.

7.Постоянная усталость

Ваша усталость, несмотря на хороший сон, говорит о том, что в вашем организме не хватает витамина D и его употребление поможет вам избавиться от этой проблемы.. Исследования показали, что после того, как люди получают больше витамина D, у них появляется много энергии и они забывают об усталости. Чтобы решить для себя эту проблему используйте в рационе обогащенные молочные продукты (йогурт, молоко), немолочные (миндаль или соевое молоко), некоторые виды рыб (сардины) и даже грибы, выращенные под ультрафиолетовым светом.

8.Синяки на теле

Если вы просто на что-то натыкайтесь и это оборачивается для вас огромным синяком, то подумайте о том, в достатке ли у вас витамин C. Синяки «могут быть признаком того, что у вас ослабли капилляры, которые позволяют кровоточить». Более того, стресс подрывает ваш запас витамина С, то есть вам его может потребоваться больше, чем вы думаете. Клубника, брокколи и манго — это все продукты, которые содержат больше витамина C, чем, скажем, апельсин.

9. Судороги в икрах ног

Судороги вызывает недостаток в организме магния или кальция. В качестве электролита магний играет важную роль наряду с кальцием в сокращении мышц. В этой проблеме с магнием вам помогут такие источники пищи, как семена тыквы, бананы и авокадо. Что касается кальция, то обогащенное молоко содержит его больше, чем обычное коровье.

10.Запоры

Одна из причин запора — нехватка клетчатки в вашем рационе. Фактически, взрослые потребляют около половины рекомендованных 38 граммов для мужчин и 25 граммов для женщин ежедневно. Наряду с потреблением большего количества продуктов, богатых магнием, который играет свою роль в движении стула, вы можете также рассмотреть добавку 120 мг цитрата магния и увеличивать до тех пор, пока регулярность не улучшится. И не забывайте о клетчатке. Хорошие варианты для этого — включить в рацион чечевицу, брокколи и яблоки.

Все перечисленные симптомы не обязательно свидетельствуют о серьёзной проблеме, но получить рекомендации по их устранению у специалиста всё же стоит.

Источник

Вам также будет интересно:

«Вам больше 40? Обратите внимание на эти симптомы!»

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

10 подсказок от вашего тела, что вам необходимы конкретные витамины