Шесть рецептов долголетия. Доказанные наукой способы отдалить смерть

Шесть доказанных наукой способов увеличения продолжительности жизни и повышения ее качества приводит в одном из своих интервью Владимир Хавинсон – Президент Европейской ассоциации геронтологии и гериатрии, член-корреспондент РАН. Эти шесть рецептов долголетия были в свое время озвучены на конгрессе по геронтологии и гериатрии, который проходил в Сеуле, в Корее в 2013 году.

Шесть рецептов долголетия

Рецепт №1 – это ограничение калорийности питания

Все долгожители мира – хоть в Японии, хоть в Италии, хоть на Кавказе – как правило, едят очень немного. Подсчитано, что уменьшение калорийности пищи на 20–30 процентов сокращает вероятность заболеть диабетом на 50 процентов, а раком – на 70 процентов. Дело в том, что сейчас мы, как правило, едим гораздо больше, чем требуется нашему организму. Поскольку он эволюционно сформировался в условиях обилия физических нагрузок и хронической нехватки пищи.
Владимир Хавинсон: «Изменился характер нашей работы, мы живем в теплых помещениях, ходим в теплой одежде. Нам не нужно столько жирной пищи».

Рецепт №2 – меньше соли и сахара

Если вы не можете себе представить, как это так – меньше есть, при этом жить дольше хотите, надо есть хотя бы поменьше соли и сахара. Доказано, что избыток соли вызывает гипертонию, а как следствие – ранний инсульт. Сахар тоже повинен в массе проблем. Он ухудшает работу и мозга, и сердца. А самое главное – сахар портит нашу поджелудочную железу, провоцируя диабет, ожирение и раннюю смерть.

Рецепт №3 – пять порций овощей и фруктов в день

Анализ историй болезней и дневников сотен тысяч людей показал: живут ощутимо дольше те, кто съедает не меньше пяти порций овощей и фруктов в день. Порцией в международной терминологии называют количество, которое помещается в горсти человека, о котором идет речь. Во фруктах и овощах много разной пользы.  Главная – это антиоксиданты, которые борются в организме с активными, повреждающими клетки формами кислорода.

По словам специалистов, лучше есть разные овощи, фрукты и ягоды, а не просто съедать 5 яблок в день.

Рецепт №4 – прием аспирина

В списке доказанных наукой способов продления жизни – регулярный прием небольших доз аспирина, начиная примерно с 50 лет. Давно установлено, что происходящее при этом разжижение крови уменьшает риск инфарктов и инсультов. Недавно ученые также выяснили, что параллельно снижается частота возникновения нескольких видов рака – пищевода, желудка, кишечника, простаты. Видимо, дело в том, что аспирин душит в зародыше малейшие очаги воспаления, которые часто перерождаются в опухоль.

Рецепт №5 – темнота во время сна

В наборе долгожителя – сон в полной темноте. Оказывается, световые помехи нарушают выработку в мозгу гормона мелатонина. А он крайне важен для иммунитета и противораковой защиты. Именно благодаря ему организм как бы перезагружается и очищается ночью. Сбои в этом процессе крайне нежелательны.

Рецепт №6 – активная умственная деятельность

Трудно сказать, на каком месте по важности последний, шестой пункт. Однако факт остается фактом: одним из залогов долголетия является активная умственная деятельность. Специалисты пока точно не знают, как это работает, но когда смотришь на патриархов отечественной культуры, убеждаешься: рецепт верен. Владимир Зельдин прожил более 100 лет, немного не дожил до круглой даты Юрий Любимов.

Итак, вот шесть доказанных наукой способов продления жизни:

• низкокалорийная диета;
• ограничение сахара и соли в рационе;
• минимум пять порций фруктов и овощей в день;
• прием аспирина после 50 лет;
• сон в темноте;
• активная умственная деятельность.

Современные геронтологи считают, что видовая продолжительность жизни человека составляет 120-150 лет. Безусловно, наряду с приведенными выше, существуют и другие не менее важные рецепты, способствующие приближению к естественной для человека продолжительности жизни.

Источник

Вам также будет интересно:

«16 простых правил китайской медицины, которые сберегут вам здоровье и подарят долголетие»