Шесть доказанных наукой способов увеличения продолжительности жизни и повышения ее качества приводит в одном из своих интервью Владимир Хавинсон – Президент Европейской ассоциации геронтологии и гериатрии, член-корреспондент РАН. Эти шесть рецептов долголетия были в свое время озвучены на конгрессе по геронтологии и гериатрии, который проходил в Сеуле, в Корее в 2013 году.
Шесть рецептов долголетия
Рецепт №1 – это ограничение калорийности питания
Все долгожители мира – хоть в Японии, хоть в Италии, хоть на Кавказе – как правило, едят очень немного. Подсчитано, что уменьшение калорийности пищи на 20–30 процентов сокращает вероятность заболеть диабетом на 50 процентов, а раком – на 70 процентов. Дело в том, что сейчас мы, как правило, едим гораздо больше, чем требуется нашему организму. Поскольку он эволюционно сформировался в условиях обилия физических нагрузок и хронической нехватки пищи.
Владимир Хавинсон: «Изменился характер нашей работы, мы живем в теплых помещениях, ходим в теплой одежде. Нам не нужно столько жирной пищи».
Рецепт №2 – меньше соли и сахара
Если вы не можете себе представить, как это так – меньше есть, при этом жить дольше хотите, надо есть хотя бы поменьше соли и сахара. Доказано, что избыток соли вызывает гипертонию, а как следствие – ранний инсульт. Сахар тоже повинен в массе проблем. Он ухудшает работу и мозга, и сердца. А самое главное – сахар портит нашу поджелудочную железу, провоцируя диабет, ожирение и раннюю смерть.
Рецепт №3 – пять порций овощей и фруктов в день
Анализ историй болезней и дневников сотен тысяч людей показал: живут ощутимо дольше те, кто съедает не меньше пяти порций овощей и фруктов в день. Порцией в международной терминологии называют количество, которое помещается в горсти человека, о котором идет речь. Во фруктах и овощах много разной пользы. Главная – это антиоксиданты, которые борются в организме с активными, повреждающими клетки формами кислорода.
По словам специалистов, лучше есть разные овощи, фрукты и ягоды, а не просто съедать 5 яблок в день.
Рецепт №4 – прием аспирина
В списке доказанных наукой способов продления жизни – регулярный прием небольших доз аспирина, начиная примерно с 50 лет. Давно установлено, что происходящее при этом разжижение крови уменьшает риск инфарктов и инсультов. Недавно ученые также выяснили, что параллельно снижается частота возникновения нескольких видов рака – пищевода, желудка, кишечника, простаты. Видимо, дело в том, что аспирин душит в зародыше малейшие очаги воспаления, которые часто перерождаются в опухоль.
Рецепт №5 – темнота во время сна
В наборе долгожителя – сон в полной темноте. Оказывается, световые помехи нарушают выработку в мозгу гормона мелатонина. А он крайне важен для иммунитета и противораковой защиты. Именно благодаря ему организм как бы перезагружается и очищается ночью. Сбои в этом процессе крайне нежелательны.
Рецепт №6 – активная умственная деятельность
Трудно сказать, на каком месте по важности последний, шестой пункт. Однако факт остается фактом: одним из залогов долголетия является активная умственная деятельность. Специалисты пока точно не знают, как это работает, но когда смотришь на патриархов отечественной культуры, убеждаешься: рецепт верен. Владимир Зельдин прожил более 100 лет, немного не дожил до круглой даты Юрий Любимов.
Итак, вот шесть доказанных наукой способов продления жизни:
- низкокалорийная диета;
- ограничение сахара и соли в рационе;
- минимум пять порций фруктов и овощей в день;
- прием аспирина после 50 лет;
- сон в темноте;
- активная умственная деятельность.
Современные геронтологи считают, что видовая продолжительность жизни человека составляет 120-150 лет. Безусловно, наряду с приведенными выше, существуют и другие не менее важные рецепты, способствующие приближению к естественной для человека продолжительности жизни.
Вам также будет интересно:
«16 простых правил китайской медицины, которые сберегут вам здоровье и подарят долголетие»
Кефирная диета на три дня: похудение с пользой для здоровья