Осень потихоньку приближается к ноябрю, заметно похолодало. Противный мелкий дождик иногда сменяется мокрым снежком. Ветер задувает за воротник пальто. В общем, типичная для поздней осени погода, пришедшая на смену яркому многоцветию сентября.
Именно в это время, когда иммунитет ослабевает, простудные заболевания начинают на нас свои атаки. Поэтому профилактика простуды становится первейшей задачей всех, кто заботится о своем здоровье, а также о здоровье своих близких.
Средства профилактики простуды, гриппа и ОРВИ
Средства для профилактики простуды, как, впрочем, и гриппа, и ОРВИ достаточно просты и, прежде всего, они заключаются в укреплении иммунной системы организма.
Правильное питание
В период осенней слякоти главнейшей поддержкой иммунитета является правильное, полноценное питание. Рацион должен быть сбалансирован по содержанию витаминов, микроэлементов и питательных веществ. Категорически противопоказаны в этот период любые монодиеты, поскольку наряду с тем, что уходят килограммы, в защитной системе организма может возникнуть опасная брешь.
Регулярные физические упражнения
Во время занятий физкультурой организм усиленно вырабатывает естественные иммунные клетки, которые убивают вирусы. И, само собой, спортивные тренировки укрепляют мышцы, связки и сосуды, то есть оказывают общеукрепляющее действие.
Здоровый сон не менее 7-8 часов
Особенно важно спать в период от 22 вечера до 1 часа ночи. Это время, когда организм усиленно восстанавливает те повреждения, которые были получены его органами и системами в течение дня. Ночное бодрствование снижает возможности иммунитета противостоять простудным заболеваниям, и никакой дневной сон не может этого компенсировать.
Закаливание
Его основная задача наладить терморегуляцию организма, научить его правильно реагировать на холод. Подход к закаливанию изложен в статье «Закаливание – это путь к здоровью». Главное, о чем рекомендуют не забывать специалисты – это регулярность и постепенное усиление интенсивности закаливающих процедур.
Свежий воздух
Особенно важно чаще бывать на свежем воздухе во время эпидемии гриппа. Так будет меньше риска подхватить инфекцию.
Соблюдение правил личной гигиены
Также очень важно постоянно соблюдать правила личной гигиены (чаще мыть руки с мылом, промывать нос во время умывания и т.д.). Поскольку значительная часть вирусов и бактерий передается через грязные руки и воздушно-капельным путем, соблюдение правил личной гигиены помогает уберечься от вирусных заболеваний.
Исключить курение, в том числе пассивное
Как можно меньше курить, особенно на улице, где возникает резкий контраст температур между холодным воздухом и горячим дымом. Тем более сейчас, когда запрещено курить в общественных зданиях, офисах, предприятиях общепита и т.п. многие выбегают на перекур на улицу в легкой одежде – это способствует еще и переохлаждению организма. К тому же горячий дым сушит слизистую носа и снижает ее защитные функции. В зоне риска находятся и пассивные курильщики, поэтому лучше избегать мест, где курят, чтобы лишний раз не вдыхать табачный дым, и чаще проветривать помещение.
Одевайтесь по погоде
Как не хочется после теплого лета кутаться в тяжелые одежды, но не старайтесь продлить лето, одеваясь слишком легко. Незаметно можно переохладиться, а там и до простуды – один шаг.
Как видите, средства профилактики простуды достаточно просты, но используя их в полной мере, вы сможете решить главную задачу – помочь иммунной системе организма противостоять простуде, гриппу и ОРВИ.
Вам также будет интересно:
«Как уберечься от простудных заболеваний?»
Гиалуроновая кислота: мифы и правда